A avea o alimentatie sanatoasa reprezinta un must pentru tine! Incerci in fiecare zi sa ai o alimentatie sanatoasa, atat pentru a te simti bine, cat si pentru a arata de milioane!
Stii deja ca anumite mancaruri iti asigura o alimentatie sanatoasa si reprezinta cea mai buna alegere, atunci cand incerci sa tii dieta pentru a slabi si pentru a te simti bine. De fapt, a include aceste alimente in dieta ta reprezinta o strategie extraordinar de eficienta, deoarece te poti bucura de beneficiile oferite de ele chiar si atunci cand restul alimentatiei tale… nu este chiar atat de exacta.
Alimentatie sanatoasa: SuperFoods
Pentru a te ajuta sa traiesti mai mult si mai bine, autorii cartii SuperFoods (SuperAlimente, Steven Pratt si Kathy Matthews) au compus pentru tine o lista de 14 alimente pe care trebuie sa le incluzi in alimentatia ta, chiar de astazi!
1. Afinele
Aceste fructe pretioase au fost ignorate timp indelungat, in favoarea unora mai populare
Acum insa, datorita faptului ca ai inceput sa te preocupi de beneficiile antioxidantilor (eficienti in lupta impotriva cancerului si a bolilor degenerative), te sfatuiesc sa incluzi din ce in ce mai des aceste fructe bogate in flavonoizi in alimentatia ta sanatoasa – te vor ajuta sa imbatranesti cu gratie.
2. Rosiile
Desi sezonul acestor super fructe este scurt, le poti exploata beneficiile pe parcursul intregului an, daca folosesti in meniurile tale sucul de rosii.
3. Somonul
Trebuie sa profiti de avantajele pe care le ofera pestele, deci asigura-te ca il incluzi in dieta ta in mod regulat. Stii ca pestele are grasimi bune, sanatoase. De exemplu, somonul este o sursa importanta de acizi grasi omega 3, care iti ofera protectie impotriva problemelor de inima. Asa ca fa-ti o rutina de a consuma peste de 2-3 ori pe saptamana si vei vedea rezultatele in scurt timp!
4. Fasolea – excelenta alegere pentru inima ta!
De fapt, cu cat mananci mai multa fasole, cu atat traiesti mai mult! Fasolea este buna pentru inima ta, ajuta la prevenirea cancerului. Iti regularizeaza nivelul de zahar din sange si iti ofera senzatia de satietate, asa incat nu vei mai suferi de foame necontrolata si pofte.
5. Spanacul – Stii de la Popey, de cand erai mica!
Spanacul reprezinta o sursa excelenta de fier, beta caroten, vitaminele B,C si E, calciu si magneziu.
6. Ceaiul verde
Este energizant, nu are calorii ci o multime de beneficii pentru sanatatea ta. Ceaiul reprezinta un aliment anti-alergic, anti-inflamator, care scade tensiunea si imbunatateste functiile inimii.
7. Iaurtul
O gustare excelenta la serviciu sau acasa, iaurtul natural are calciu si alti nutrienti. Dar ceea ce transforma iaurtul intr-un super-aliment sunt probioticele – organisme vii care promoveaza sanatatea tractului gastro-intestinal.
8. Nucile
Desi sunt bogate in calorii, nucile reprezinta una dintre cele mai importante surse vegetale de acizi grasi omega 3. Mai mult de atat, sunt bogate in fibre (ajuta la digestie si satietate) si proteine, iar continutul de steroli ajuta la reglarea nivelului de colesterol.
9. Broccoli
Studii importante au demonstrat ca aportul de calciu are o directa legatura asupra capacitatii tale de a slabi. Bogat in calciu, broccoli contine si cantitati mari de vitamina C, vitamina A si fibre.
10. Portocalele
Desi foarte usor de procurat, se pare ca nu consumam suficiente portocale, dieta noastra fiind saraca in vitamina C. Bea suc proaspat de portocale, sau, si mai bine, mananca portocala intreaga – pulpa acesteia contine de 10 ori mai multa vitamina C decat sucul!
11. Pieptul de curcan
Daca mananci piept de curcan la gratar poti sa fii sigura ca ai facut una dintre cele mai bune alegeri pentru dieta ta. Pieptul de curcan fara pielita reprezinta una dintre cele mai bune surse de proteine sarace in grasimi!
12. Ovazul
Incepand cu anul 1997 FDA (Food & Drug Administration, USA) a aprobat etichetarea produselor care contin ovaz cu mentiunea ca sunt benefice pentru scaderea riscului de boli de inima.
Alte beneficii includ faptul ca ovazul, datorita continutului de fibre, poate ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si cresterea satietatii.
13. Ouale
Considerate a fi proteine pure, ouale iti ofera nutrientii de care ai nevoie, asigurandu-ti totodata senzatia de satietate.
Incearca sa mananci un ou fiert in fiecare dimineata, impreuna cu o mica salata de rosii, si poti fi convinsa ca ai la indemana cel mai bun mic dejun pentru dieta!
14. Dovleacul
Bogat in fibre si cu un continut caloric redus, dovleacul are unul dintre cele mai inalte niveluri de carotenoide, substante care actioneaza ca un antioxidant, prevenind evefcetelee imbatranirii.
Si aceasta nu este tot. Dovleacul este bogat in vitaminele C si E, precum si in fier, potasiu si alte minerale.
Urmărește-ne și pe Google News
