Cum vă daţi seama că nu beţi suficientă apă? Dacă nu beţi suficient apa, puteți folosi această metodă pentru a verifica dacă sunteți sau nu hidratat. Uitați-vă doar la mâini – nu trișați! Cel puțin 60% din corpul uman adult este format din apă și chiar și o pierdere de 1-2 la sută poate provoca simptome precum dureri de cap, oboseală și pierderea rezistenței.
În diferite grade, toate organele noastre vitale conțin apă: creierul și inima conțin aproximativ 78% apă, sângele 86%, iar oasele 22%. Cu cât avem o greutate corporală mai mare, cu atât avem nevoie de mai multe lichide, așa că persoanele supraponderale sau obeze trebuie să fie mai atente la reaprovizionarea cu apă.
Un bol de salată de legume proaspete poate reprezenta cât 1 pahar de apă, deoarece legumele conțin în medie 85-90% apă
În ciuda proprietăților sale ușor diuretice, cafeaua poate contribui totuși la aportul nostru de lichide, deoarece 1 mg de cofeină expulzează 1,17 ml de apă, astfel că o cafea lungă sau cu lapte va înclina deja balanța apei în favoarea noastră.
Pierdem aproximativ 2,5 litri de apă pe zi prin diverse canale
- la urinare (aproximativ 1,5 litri),
- prin respirație și prin piele (aproximativ 400-400 ml),
- și prin fecale (aproximativ 200 ml).
Pentru a menține echilibrul hidric, corpul nostru are nevoie de aceeași cantitate de lichide, pe care o putem reface prin așa-numita apă de oxidare (aproximativ 400 ml), alimente/alimente (aproximativ 0,5 litri) și lichide (aproximativ 1,5 litri) produse de procesele metabolice interne pentru a echilibra balanța.
În timpul efortului fizic (exerciții fizice, muncă fizică), în caz de căldură, în condiții speciale, cum ar fi sarcina, alăptarea sau în caz de boală (de exemplu, febră, vărsături, diaree), aportul de lichide poate crește de până la 2-3 ori, așa că trebuie să fiți deosebit de vigilenți în ceea ce privește consumul continuu de apă.
Hidratat sau deshidratat? Două metode care vă indică acest lucru
Aruncați o privire la urină după ce ați folosit toaleta: frecvența (între 90 de minute și două ore este normală) și culoarea urinei este o modalitate excelentă de a verifica dacă beți suficiente lichide. Dacă urina este de culoare chihlimbar închisă și simțiți nevoia să urinați doar la aproximativ șase ore, cu siguranță nu sunteți suficient de hidratat. În cazul în care urina este frecventă la fiecare 30 de minute și este complet limpede, este posibil să fi băut prea multă apă.
Verificați elasticitatea pielii: funcționează atât la copii, cât și la persoanele în vârstă. Ciupiți pielea de pe dosul mâinii timp de câteva secunde și apoi eliberați. Dacă pielea își revine rapid, probabil că este bine hidratată. Dacă îi ia ceva timp să revină la normal, este deshidratată. Alte simptome ale deshidratării includ amețeli, ceață cerebrală și oboseală.
Cea mai ideală sursă de hidratare este apa curată
Orice apă potabilă de calitate, apă de izvor sau apă minerală este suficientă. De fapt, nu aveți nevoie de nimic mai bun decât apa pură: este lipsită de energie și ușor accesibilă, astfel încât o puteți bea pentru a reface lichidele de care are nevoie corpul dumneavoastră într-un mod echilibrat și eficient. În plus, în alimentația zilnică se poate include în dieta zilnică și 1-1 pahar de suc de fructe 100 %, lapte, cacao, cafea, apă aromatizată sau limonadă pe zi, păstrând în același timp varietatea și moderația.
Consumăm 20-30% din necesarul nostru de apă sub formă de alimente. Din acest motiv, consumul unei varietăți de alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele, fructele, laptele și produsele lactate, supele și tocănițele, este, de asemenea, o cheie pentru a vă menține hidratați corespunzător.
Obișnuiți să vă hidratați în mod regulat
Opt pahare de apă potabilă sau apă minerală de bună calitate pe zi, sau alimente cu un conținut mai ridicat de apă, pot oferi organismului dumneavoastră cantitatea de apă de care are nevoie. Pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat, este util să beți un pahar de lichid în momente precum micul dejun, pauzele de cafea, începutul unei clase sau al unei întâlniri, sau să păstrați o sticlă de apă la dumneavoastră în permanență.
