Toată lumea știe că dacă nu dormi bine, nu te simți bine. Dar știai că dacă dormi prea puțin, poți să te trezești cu o depresie de toată frumusețea? Așa au descoperit niște oameni de știință care au studiat legătura dintre somn și sănătatea mintală.
Care e treaba cu somnul și depresia? E ca și cum ai întreba care a fost mai întâi, oul sau găina. Se știe că ele merg mână în mână, dar nu se știe care pe care o influențează. Până acum, doctorii credeau că depresia îți strică somnul, dar se pare că e invers. Somnul puțin îți provoacă depresia.
Cinci ore de somn sunt prea puține
Cum au aflat asta cercetătorii? Au luat datele genetice și de sănătate de la peste 7000 de oameni și le-au analizat cu atenție. Au văzut că persoanele care aveau gene care le făceau să doarmă mai puțin, adică mai puțin de cinci ore pe noapte, erau și cele mai predispuse la simptome depresive. În schimb, persoanele care aveau gene care le făceau mai sensibile la depresie nu aveau neapărat probleme cu somnul.
În medie, oamenii din studiu dormeau șapte ore pe noapte. Dar mai mult de 10% dintre ei dormeau mai puțin de cinci ore la începutul studiului, și peste 15% la sfârșitul lui. Și ce crezi? Procentul celor care aveau simptome depresive a crescut de la 9% la 11%.
CE AU AFLAT CERCETĂTORII? CĂ CEI CARE DORMEAU CINCI ORE SAU MAI PUȚIN AVEAU DE DOUĂ ORI ȘI JUMĂTATE MAI MULTE ȘANSE SĂ FIE DEPRESIVI, DECÂT CEI CARE DORMEAU BINE. ȘI CĂ CEI CARE ERAU DEPRESIVI AVEAU CU O TREIME MAI MULTE ȘANSE SĂ DORMEASCĂ PREA PUȚIN.
Depresia se poate preveni
Ce înseamnă asta pentru noi? Înseamnă că nu trebuie să ne batem joc de somnul nostru. Nu e o glumă să dormi prea puțin. Nu doar că te simți obosit și nervos, dar și îți scade starea de spirit și îți crește anxietatea. Și nu e vorba de o noapte sau două, ci de un obicei constant de a dormi prea puțin.
Cum putem să dormim mai bine? Există câteva sfaturi simple pe care le putem urma:
- Să ne facem un program regulat de somn, adică să ne culcăm și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi.
- Să evităm cafeaua, alcoolul și tutunul înainte de culcare, pentru că ne pot afecta calitatea somnului.
- Să nu folosim telefonul, tableta sau laptopul în pat, pentru că lumina albastră pe care o emit ne inhibă producția de melatonină, hormonul care ne induce somnul.
- Să ne relaxăm înainte de culcare, prin citit, meditație sau alte activități plăcute.
- Să avem o cameră confortabilă, întunecată, liniștită și răcoroasă.
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Nu-l neglijați și nu-l subestimați. Dacă aveți probleme cu somnul sau cu depresia, cereți ajutor profesional. Nu vă lăsați pradă nopților albe și zilelor negre. Dormiți bine și fiți fericiți! 😊
Urmărește-ne și pe Google News
