Omega 3 sunt acizi grași esențiali, care sunt foarte importanți pentru sănătatea noastră. Acești acizi grași sunt numiți astfel deoarece organismul nostru nu poate produce aceste substanțe în mod natural și trebuie să le obținem prin intermediul alimentației. Vom discuta despre beneficiile aduse de consumul de omega-3 și alimentele care sunt o sursă bună de acizi grași omega-3.
Cum funcționează Omega-3 în corpul nostru
Omega 3 joacă un rol important în funcționarea multor organe și sisteme din corpul nostru. Acești acizi grași sunt prezenți în membranele celulare, iar în acest fel ajută la menținerea integrității celulare și la reglarea proceselor celulare.
Omega-3 joacă, de asemenea, un rol important și în menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Acizii grași au o acțiune pozitivă asupra nivelului de colesterol și trigliceride din sânge. În afar de asta, omega 3 ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge, ceea ce poate preveni bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.
Pe lângă aceste beneficii, omega 3 ajută și în menținerea sănătății creierului. S-a constatat că acești acizi grași pot ajuta la îmbunătățirea memoriei, concentrării și a stării de spirit. De asemenea, omega-3 ajută la menținerea sănătății pielii, a părului și a unghiilor.
Sursa de Omega 3
Peștele gras este o sursă importantă de omega 3, în special somon, ton, macrou și sardine. Semințele de in, de chia și nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3.
Unul dintre cele mai bune suplimente cu Omega 3 este de la Dr.Max Omega 3 Classic cu ulei de peste.
Beneficiile aduse de Omega 3
Îmbunătățirea sănătății cardiovascular
Unul dintre cele mai studiate beneficii ale omega-3 este îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular. S-a constatat că acești acizi grași pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge, care sunt factori de risc pentru bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.
Îmbunătățirea sănătății creierului
Omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății creierului. Acizii grași pot îmbunătăți memoria, concentrarea, starea de spirit și să prevină dezvoltarea unor boli neurodegenerative, precum Alzheimer sau Parkinson.
Îmbunătățirea sănătății pielii și a părului
Omega 3 ajută si la menținerea sănătății pielii, a părului și a unghiilor. Acești acizi grași ajută la menținerea hidratării pielii și la prevenirea inflamațiilor, ceea ce poate reduce riscul de acnee sau de alte probleme ale pielii. De asemenea, omega-3 poate ajuta la prevenirea căderii părului sau la menținerea sănătății scalpului.
Prevenirea inflamațiilor
Inflamațiile sunt un răspuns natural al organismului la o infecție sau o leziune. Cu toate acestea, inflamațiile cronice pot fi dăunătoare sănătății noastre și pot contribui la dezvoltarea multor boli cronice, precum bolile de inimă, cancerul sau diabetul. Omega-3 ajută la prevenirea inflamațiilor și poate reduce riscul de dezvoltare a unor boli cronice.
Alimente bogate în Omega 3
Pește gras
Peștele gras este cea mai bună sursă alimentară de omega-3. Somonul, tonul, macroul și sardinele sunt cele mai bune opțiuni. Este recomandat să consumăm pește gras de cel puțin odată pe săptămână.
Semințe de in
Semințele de in sunt o altă sursă bună de omega-3. Acestea pot fi adăugate în cereale, iaurt sau salate.
Nuci
Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de omega-3. Este recomandat să consumăm cel puțin o mână de nuci pe zi.
Uleiuri vegetale
Uleiurile vegetale, precum uleiul de rapiță, uleiul de soia sau uleiul de in, sunt o altă sursă de omega-3. Acestea pot fi adăugate în salate sau utilizate în gătit.
Concluzii
Acești acizi grași ajută la menținerea sănătății sistemului cardiovascular, a creierului, a pielii și a părului. Peștele gras, semințele de in, nucile și uleiurile vegetale sunt surse bune de omega 3. Este recomandat să includem aceste alimente în dieta noastră pentru a beneficia de proprietățile lor benefice.
Urmărește-ne și pe Google News
