Cuprins

Primăvara este anotimpul când natura se trezește la viață după somnul iernii, iar corpul nostru necesită o atenție și îngrijire specială. După iarnă, organismul poate suferi de deficiențe de vitamine și minerale, care sunt necesare pentru menținerea sănătății.

Consumul anumitor vitamine ne poate ajuta să ne refacem energia, să ne întărim imunitatea și să ne pregătim pentru noul sezon.

Dar de unde să le obținem? Ce vitamine și minerale sunt importante pentru organismul nostru în perioada primăverii?

Primăvara este recomandat să se ia suplimente cu:

Vitamina D

Aceasta întărește organismul, dar susține și sănătatea mentală, ajută la reglarea stării de spirit. Vitamina D naturală este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea ta, în special în primăvară. Ea te ajută să-ți întărești oasele, să-ți menții sistemul imunitar, dar este benefică și pentru stările de depresie. Receptorii pentru vitamina D se găsesc în numeroase părți ale creierului, inclusiv în zonele implicate în reglarea stării de spirit. studii au arătat o corelație între nivelurile scăzute de vitamina D și incidența mai mare a depresiei. De exemplu, persoanele cu deficiență de vitamina D au fost găsite, în unele studii, să aibă un risc mai mare de a dezvolta depresie comparativ cu persoanele care au niveluri adecvate ale acestei vitamine.
În timpul verii, când cantitatea de lumină solară crește, poți obține o cantitate suficientă de vitamina D doar petrecând timp în aer liber. Dar în restul celor 9 luni, corpul tău se confruntă cu deficiență de vitamina D;

Vitamina C

Vitamina C naturală este esențială pentru întărirea sistemului imunitar și prevenirea răcelilor și gripei. De asemenea, acționează ca un antioxidant, protejând celulele împotriva daunelor oxidative și contribuind la vindecarea rănilor și la producerea de colagen pentru sănătatea pielii.

Vitamina C poate fi obținută din diferite alimente, cum ar fi: citricele (portocale, lămâi, grapefruit), căpșunile, kiwi, broccoli, ardeiul dulce și multe altele.

În plus față de alimentație, poți lua și vitamina C sub formă de suplimente, dacă ai o deficiență;

Vitaminele din grupa B

Vitaminele din grupa B sunt mai multe vitamine care joacă un rol important în menținerea sistemului nervos, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea energiei. Vitaminele din grupa B pot fi obținute din diferite alimente, cum ar fi ouăle, produsele lactate, peștele, pâinea integrală și multe altele.

Dacă ai o deficiență de vitamine din grupa B, poți observa că-ți scade concentrația, starea de spirit devine mai proastă și te simți slăbit și obosit. În acest caz, poți lua vitamine din grupa B sub formă de suplimente sau să-ți crești consumul de alimente bogate în aceste vitamine.

Mineralele

În afara vitaminelor, este important să acordăm atenție și asigurării unei cantități suficiente de minerale. Cele mai importante dintre acestea includ:

Magneziul: este necesar pentru sistemul nervos și cardiovascular, întărește țesuturile musculare. Se asimilează bine împreună cu vitaminele din grupa B;
Calciul: întărește oasele și dinții, crește rezistența fizică;
Iodul: lipsa acestui microelement afectează negativ funcționarea glandei tiroide și metabolismul în general;
Zincul: participă la regenerarea pielii și a altor țesuturi, la funcționarea sistemului reproducător.

Deși de obicei oamenii primesc vitaminele, micro- și macroelementele din alimentație, este destul de dificil să asigurăm un aport adecvat al acestora în timpul primăverii. Necesitățile lor cresc după o iarnă lungă și din cauza infecțiilor sezoniere, în timp ce lipsa de soare și vremea instabilă reduc starea emoțională și rezistența la microorganisme. În plus, o parte semnificativă a vitaminelor din legume și fructe se distrug în timpul depozitării.

Prin urmare, în perioada de primăvară-vară, este adesea recomandată susținerea organismului prin utilizarea suplimentelor alimentare.

Dacă au îndoieli cu privire la alimentația ta, este mai bine să consulți un medic sau un nutriționist pentru sfaturi privind alimentația corectă.

Este evident faptul că vitaminele sunt necesare pentru menținerea sănătății, a tonusului și a unei stări de spirit bune. Dacă în timpul sezonului cald le obținem în principal din alimente, iar iarna folosim rezervele acumulate în timpul verii și toamnei, în primăvară poate apărea deficitul unor substanțe. În acest moment, este recomandat să susținem organismul, deoarece este aproape imposibil să alcătuim o dietă echilibrată care să conțină toate substanțele necesare în cantități adecvate.

O soluție bună ar fi administrarea de suplimente cu vitamine și minerale. Le poți alege consultând un medic sau în urma unor analize țintite, prin care poți constata o nevoie sau deficiență specifică. Vei ține astfel cont de pragurile standard din analize, de starea personală de sănătate și de informațiile disponibile în farmacii, magazine specializate sau în prospectele produselor.

Primăvara nevoia pentru vitaminele D și C este tradițional ridicată. Este recomandabil să susții sistemul nervos cu complexul de vitamine B, iar pentru frumusețea pielii și a părului, afectate de aerul uscat din încăperi, de vânt și de frigul de afară, sunt benefice vitaminele A și E.

Astfel, primăvara va deveni și mai luminoasă și mai plină de bucurie!

Surse documentare:

Un studiu cheie care examinează legătura dintre vitamina D și depresie este o revizuire sistematică și meta-analiză realizată de Simon Spedding, publicată în Nutrients în 2014.

Vitamin D and Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis Comparing Studies with and without Biological Flaws

https://www.mdpi.com/2072-6643/6/4/1501

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24732019/